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glory - 本站消息 | 2015-06-18 | 人氣:438

誰說素菜不好吃,顛覆你的三觀

以下三原則可幫助運動員的訓練更得心應手: 
1. 隨時準備高熱量點心 (大約 250 大卡),如: 
 ▴ 一根香蕉+1.5 大匙的花生醬 
 ▴ 2塊燕麥餅乾+一大杯豆漿 
 ▴ 一大把堅果+水果乾

2. 選對高澱粉食物(澱粉是選手們最重要的能量來源): 
 ▴ 米飯、麵食、麵包能量最高、水果其次、奶類最少 
 ▴ 平時多吃非精緻澱粉,如:糙米、全麥、蕎麥、燕麥 
 ▴ 賽前訓練熱量需求高,應搭配精緻澱粉,如:白飯、白麵條、點心

3. 選對時間吃飯: 
 ▴ 運動前 3~4 小時吃高澱粉餐最能有效提升體力 
 ▴ 運動前 1~2 小時吃高澱粉餐也能提升體力、但功效較其次 
 ▴ 運動前 20 分鐘以內補充,容易肚子痛,且功效最小

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發表者 樹狀展開

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